基礎代謝
147日目
本日の体重：90.9kg
前日比：−1kg
トータル：−12.7kg
なんとか90kg台に戻れた。
これからも頑張れよ私。
通院までにもう少し減らしておきたい。
| 08/25 | kcal | 蛋白質 | 脂質 | 糖質 |
| 朝食 |
230kcal |
16.1g |
8.6g |
23.5g |
| 間食 | --kcal | --g | --g | --g |
| 昼食 | 617kcal | 16.8g | 28.4g | 67.9g |
| 間食 | 128kcal | 28.6g | 1.43g | 0g |
| 夕食 |
579kcal |
14.52g |
22.17g |
81.38g |
| 間食 | --kcal | --g | --g | --g |
| 合計 | 1554kcal | 78.02g | 60.6g | 172.76g |
今日の歩数
およよ、意外と歩いてたね。
朝食：230kcal
プロテインバー ヤクルト
間食：--kcal
昼食：617kcal
牛カルビ丼小盛り
間食：128kcal
サラダチキン
夕食：579kcal
間食：--kcal
合計：1554kcal +354kcal
朝食というより昼食な時間に食べた朝食がプロテインバーとヤクルト。
いっそ食べないと言う選択肢もありかと思ったけどさすがにそれは嫌だったので食べました。
が、プロテインバー、けっこうkcalあるんだよね。
お昼は太巻きのはずが、なんとお店が夏休みという事で急遽吉野家の牛カルビ丼に……
太巻きも高kcal覚悟してたけど、こっちの方が更に高kcal……
勢いで食べちゃって写真撮るの忘れた。
オヤツにサラダチキン。
セブンイレブンのサラダチキンが一番好き。
で、夕食はなんとパスタ。
はい、今日もオーバーkcalです。
やっぱり炭水化物は一気にkcal上がるね。
このところオーバーkcal続いてて、ちょっと参ってます。
私の場合生きてるだけで1514kcal消費するはずなんだけど、全くそんな気がしません。
1200kcalに抑えれば314kcalずつ日々足りてないわけだから、もうちょっと体重減っても良いんでない？
と思ってしまうんだけど、これって要するに蛋白質が足りたてないから代謝が落ちてるって事？
それはまずい。
最近ずっとヨーグルトとプロテインバーで蛋白質の底上げしてるんだけど、それでも追いついてないのが実情だからなぁ……
でも、現状で運動とかはちょっと無理。
体重の問題と言うより精神的に家から出るのが辛いから。
最近やってなかったけど、ダイエット入院の時リハビリでやってた運動でもするかな。
あれなら室内だしそこそこ運動量あるとの事だから、やらないよりはやった方が良いに決まってる。
最近意識的に0kcal飲料を避けて水が炭酸水かお茶系の飲み物にしていたんだけど、先日久しぶりにセブンイレブンの0kcalサイダー飲んだらめちゃくちゃ甘かった。
また当分水と炭酸水とお茶系だけにしよう。
0kcalとは言え甘いってからにはそれなりに少しはkcalあるわけだから、飲まないに越した事はない。
正直なところ0kcalのkcalなんて微々たるものだと思っていたけど、食べ物の10kcalを気にするのに0kcalの0ではないkcalを気にしないのは何というか違う気がするので、極力0kcalは避けよう。
ま、たまには良いと思うけど常用はすまい。
実は、10周目と20周目で、全然見た目が変わってなくて、なんかもうちょっと何とかしないとなぁって感じで、気持ちは焦ってるのに食欲は止まらなくて、オーバーkcalが続いちゃったり間食が増えたり、思ってる事と食欲が真逆を向いちゃってる。
困っていても始まらないから、少し無理してでも食欲抑えよう。
過食傾向をどうにかしないとね。
最後までお付き合い、ありがとうございます。
おやすみなさい。 また明日。
